Каждый третий человек страдает от болей в спине. Неверная осанка, долгое сидение или стояние отягощают позвоночник и мускулатуру спины. День превращается в муку. А между тем существуют несложные приемы, которые могут облегчить нагрузку на позвоночник.
При сидении колени должны находиться ниже бедер.
Так как стулья обеспечивают такую позу редко, вы должны сами положить на стул клин из пенопласта: задняя часть его должна возвышаться на 7 см, а передняя – плавно сходить к плоскости стула.
Рабочие поверхности на кухне должны располагаться достаточно высоко. Если вы при готовке стоите со скрюченной спиной, конечно, со временем все закончится перенапряжением.
Если вам надо развесить белье, поставьте таз на табурет, чтобы меньше пришлось наклоняться.
Когда протираете пыль, стойте прямо.
При мытье ванны никогда сильно не наклоняйтесь, согните ноги в коленях.
Как можно чаще вытягивайте спину! Широко разведите руки над головой и потянитесь как можно сильней! И если у вас при этом затрещит позвоночник или грудная клетка – это лишнее доказательство того, что вам пора заняться здоровьем вообще и осанкой в частности.
Расслабьте шею и плечи. Встаньте прямо и сведите лопатки вместе и вверх.
Если болят мышцы спины, то нет ничего лучше влажного тепла. Расстелите на кровати клеенку, накройте влажным горячим полотенцем с несколькими каплями лавандового масла. Ложитесь на него голой спиной и укутайтесь шерстяным одеялом. Компресс должен находиться от плеч до бедер.
Когда ложитесь, подкладывайте под колени валик.
