Сенсорно-моторная забывчивость ведет к искаженному представлению о вашем теле. Так, в то время, когда ваша голова расположена точно над центром тяжести тела, вы чувствуете, что выдвинулись слишком далеко вперед, как будто вы падаете. Вы слишком долго держали свое тело в неестественном положении, именно потому оно кажется вам нормальным.
Проведите следующий эксперимент. Сядьте на стул так, чтобы отражаться в зеркале в профиль. Закройте глаза и расслабьтесь для начала. Затем расправьте мышцы нижней части спины, сядьте прямо и выпрямитесь, то есть приведите тело в такое положение, когда вам кажется, что вы сидите правильно. А теперь откройте глаза: ваша спина неестественно выгнута и отклонена назад. А теперь, если вы выпрямите спину по отражению в зеркале, а потом закроете глаза, то вам покажется, что туловище наклонено вперед. Это простой и красивый пример биологической обратной связи. Проверьте эту связь на себе.
А теперь несколько упражнений на управление мышцами поясницы, которые, напомню, вы можете включить в ваше “ежедневное кошачье потягивание”.
Лягте на левый бок, ноги согнуты в коленях, бедра – перпендикулярно к туловищу. Вытяните левую руку на полу таким образом, чтобы ваше левое ухо лежало на ней, как на подушке. А правой рукой обнимите голову сверху так, чтобы ладонь правой руки расположилась у левого уха (см. рисунок 1).
Вдохните и с помощью правой руки очень медленно поднимите голову. На выдохе опустите голову на пол. Повторите 3 раза. Затем на вдохе поднимите правую ногу (голень и стопу, но не бедро). Выдохните и позвольте ноге медленно вернуться в исходное положение (3 раза). Теперь поднимите одновременно голову и ногу, а затем также медленно опустите их на пол. Повторите 3 раза.
После отдыха перевернитесь на правый бок и повторите по 3 раза все три упражнения. Заметьте, получаются ли у вас движения легче, чем на левом боку.
Продолжение следует.
Физрук Оксана М.
