БЕРЕМ ПРИМЕР С КОШКИ

Продолжаем наши занятия, начатые в прошлом выпуске “Добра”. Напомню только, что максимум пользы от соматических упражнений вы получите, если поймете, что они изменяют вашу мышечную систему путем изменения центральной нервной системы. Цель описываемого комплекса – расслабить ваши мышцы и заставить вспомнить вас те ощущения, исключая болезненные, которые раньше вы испытывали при том или ином движении.

Итак, следующие упражнения из комплекса “Ежедневное кошачье потягивание”.

3. Лежа на животе, левую щеку положите на тыльную сторону правой кисти, левую руку вытяните вдоль тела. Поднимите локоть, кисть и голову и посмотрите через правое плечо, одновременно поднимая левую ногу. Медленно повторите это движение два раза, затем проделайте то же самое с противоположными частями тела. Вдыхайте во время подъема конечностей и выдыхайте при опускании их. Упражнение занимает около 30 секунд.

Во время выполнения упражнения проследите, как сокращаются мышцы от плеча по одной из сторон позвоночника вниз к тазу, когда ягодица сокращается при подъеме ноги.

4. Лежа на спине, держите левое колено левой рукой, а правую положите под голову. Приближайте аккуратно голову и правый локоть к левому колену, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите три раза. Это займет у вас 60 секунд.

Поменяйте положение и повторите упражнение для правой ноги и левой руки. Это упражнение восстанавливает способность управлять мышцами спины.

5. Лежа на спине, вытяните руки в стороны и согните ноги в коленях. Двигая руками (вращая или перекатывая, но не скользящими движениями) в противоположных направлениях по полу, попеременно опускайте колени в сторону руки, которая движется вниз. Одновременно поворачивайте голову в направлении, противоположном вашим коленям, чтобы позвоночник “закручивался”.

Повторите 6 раз за 30 секунд. Обратите внимание на то, как ваше тело растягивается и удлиняется, как у лениво потягивающейся кошки.

Физрук О.МУРЗИЛКИНА.

(Продолжение следует.)


 Издательский Дом «Новый Взгляд»


Оставьте комментарий

Также в этом номере:

ТРИДЦАТЬ ЖЕМЧУЖИН НА НИТИ ЖИЗНИ
ЗАДЕРЖАН ПРЕСТУПНИК, ОБОКРАВШИЙ ПОЛА МАККАРТНИ
“ВЫ ЧЬЕ, СТАРИЧЬЕ?” ПО-ШВЕДСКИ
ЗАПИСИ НОЭЛА ГЭЛЛАХЕРА НЕ ПРОДАЛИСЬ С АУКЦИОНА
ДЕБЮТНЫЙ АЛЬБОМ ШОНА ЛЕННОНА
ГИТАРИСТ “КРЕМАТОРИЯ” ИГРАЛ ЗАГИПСОВАННОЙ РУКОЙ
ДРАМАТИЧЕСКАЯ СТРАСТЬ НАТАЛИИ МЕДВЕДЕВОЙ
БОБ ГЕЛДОФ – СКУПЕРДЯЙ И СЕКСУАЛЬНЫЙ ИЗВРАЩЕНЕЦ
ЭКС-BEATLES ХОТЯТ ВЕРНУТЬ СЕБЕ СТАРЫЕ ЗАПИСИ
ЩЕДРОСТЬ НОЭЛА ГЭЛЛАХЕРА НЕ ЗНАЕТ ГРАНИЦ
БАРБРА СТРЕЙЗАНД ОТКАЗАЛАСЬ ОТ ДЕБАТОВ С ХЕСТОНОМ
AEROSMITH ХОЧЕТ ПРОЖИТЬ “ДЕВЯТЬ ЖИЗНЕЙ”
Уикенд 18-1998
ГРУППА AEROSMITH ОТМЕНИЛА КОНЦЕРТЫ
ТРИ ДНЯ “ГРЕЗЫ” НАВОДИЛИ КРАСОТУ ВЕТЕРАНАМ ВОЙНЫ И ТРУДА
СНУП ДОГГИ ДОГГ КУРИТ МАРИХУАНУ
”АВАНТА” МИНУС ЗАКОН
Коротко 18-1998
ПАМЕЛА АНДЕРСОН ВЫИГРАЛА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СЛУШАНИЕ ДЕЛА
НАТАША СИМОНОВА ВЪЕХАЛА НА БОЛЬШУЮ ЭСТРАДУ В “ЧЕРНОМ МЕРСЕДЕСЕ”
ДАЙ, ДАЙ, ДАЙ…
УМЕР ОТЕЦ БРЮСА СПРИНГСТИНА
ТРУДНО БЫТЬ ДОБРЫМ
СМЕЛОСТЬ ГОРОДА БРАЛА
МЭРИ МАККАРТНИ ОТЛОЖИЛА СВАДЬБУ
ДИТЕР БОЛЕН: ТОМАС БЫЛ МОИМ МАЛЕНЬКИМ ПРИНЦЕМ!
В СВОЕМ… НЕ ВИДИТ И БРЕВНА, ИЛИ ВЫ “ХОЧИТЕ” АНАЛИЗОВ? ИХ ЕСТЬ У МЕНЯ!
ПОКЛОННИК ИЗУРОДОВАЛ РИКА УИТТЕРА
ЧТО ЗА ПРЕЛЕСТЬ ЭТИ СКАЗКИ!


««« »»»