БЕРЕМ ПРИМЕР С КОШКИ

Продолжаем наши занятия, начатые в прошлом выпуске “Добра”. Напомню только, что максимум пользы от соматических упражнений вы получите, если поймете, что они изменяют вашу мышечную систему путем изменения центральной нервной системы. Цель описываемого комплекса – расслабить ваши мышцы и заставить вспомнить вас те ощущения, исключая болезненные, которые раньше вы испытывали при том или ином движении.

Итак, следующие упражнения из комплекса “Ежедневное кошачье потягивание”.

3. Лежа на животе, левую щеку положите на тыльную сторону правой кисти, левую руку вытяните вдоль тела. Поднимите локоть, кисть и голову и посмотрите через правое плечо, одновременно поднимая левую ногу. Медленно повторите это движение два раза, затем проделайте то же самое с противоположными частями тела. Вдыхайте во время подъема конечностей и выдыхайте при опускании их. Упражнение занимает около 30 секунд.

Во время выполнения упражнения проследите, как сокращаются мышцы от плеча по одной из сторон позвоночника вниз к тазу, когда ягодица сокращается при подъеме ноги.

4. Лежа на спине, держите левое колено левой рукой, а правую положите под голову. Приближайте аккуратно голову и правый локоть к левому колену, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите три раза. Это займет у вас 60 секунд.

Поменяйте положение и повторите упражнение для правой ноги и левой руки. Это упражнение восстанавливает способность управлять мышцами спины.

5. Лежа на спине, вытяните руки в стороны и согните ноги в коленях. Двигая руками (вращая или перекатывая, но не скользящими движениями) в противоположных направлениях по полу, попеременно опускайте колени в сторону руки, которая движется вниз. Одновременно поворачивайте голову в направлении, противоположном вашим коленям, чтобы позвоночник “закручивался”.

Повторите 6 раз за 30 секунд. Обратите внимание на то, как ваше тело растягивается и удлиняется, как у лениво потягивающейся кошки.

Физрук О.МУРЗИЛКИНА.

(Продолжение следует.)


 Издательский Дом «Новый Взгляд»


Оставьте комментарий

Также в этом номере:

Коротко 18-1998
ДЕБЮТНЫЙ АЛЬБОМ ШОНА ЛЕННОНА
ДАЙ, ДАЙ, ДАЙ…
ДРАМАТИЧЕСКАЯ СТРАСТЬ НАТАЛИИ МЕДВЕДЕВОЙ
СМЕЛОСТЬ ГОРОДА БРАЛА
ЭКС-BEATLES ХОТЯТ ВЕРНУТЬ СЕБЕ СТАРЫЕ ЗАПИСИ
В СВОЕМ… НЕ ВИДИТ И БРЕВНА, ИЛИ ВЫ “ХОЧИТЕ” АНАЛИЗОВ? ИХ ЕСТЬ У МЕНЯ!
БАРБРА СТРЕЙЗАНД ОТКАЗАЛАСЬ ОТ ДЕБАТОВ С ХЕСТОНОМ
ТРИДЦАТЬ ЖЕМЧУЖИН НА НИТИ ЖИЗНИ
ГРУППА AEROSMITH ОТМЕНИЛА КОНЦЕРТЫ
ЗАПИСИ НОЭЛА ГЭЛЛАХЕРА НЕ ПРОДАЛИСЬ С АУКЦИОНА
”АВАНТА” МИНУС ЗАКОН
ГИТАРИСТ “КРЕМАТОРИЯ” ИГРАЛ ЗАГИПСОВАННОЙ РУКОЙ
НАТАША СИМОНОВА ВЪЕХАЛА НА БОЛЬШУЮ ЭСТРАДУ В “ЧЕРНОМ МЕРСЕДЕСЕ”
БОБ ГЕЛДОФ – СКУПЕРДЯЙ И СЕКСУАЛЬНЫЙ ИЗВРАЩЕНЕЦ
ТРУДНО БЫТЬ ДОБРЫМ
ЩЕДРОСТЬ НОЭЛА ГЭЛЛАХЕРА НЕ ЗНАЕТ ГРАНИЦ
ДИТЕР БОЛЕН: ТОМАС БЫЛ МОИМ МАЛЕНЬКИМ ПРИНЦЕМ!
Уикенд 18-1998
ЧТО ЗА ПРЕЛЕСТЬ ЭТИ СКАЗКИ!
СНУП ДОГГИ ДОГГ КУРИТ МАРИХУАНУ
“ВЫ ЧЬЕ, СТАРИЧЬЕ?” ПО-ШВЕДСКИ
ПАМЕЛА АНДЕРСОН ВЫИГРАЛА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СЛУШАНИЕ ДЕЛА
УМЕР ОТЕЦ БРЮСА СПРИНГСТИНА
МЭРИ МАККАРТНИ ОТЛОЖИЛА СВАДЬБУ
AEROSMITH ХОЧЕТ ПРОЖИТЬ “ДЕВЯТЬ ЖИЗНЕЙ”
ПОКЛОННИК ИЗУРОДОВАЛ РИКА УИТТЕРА
ТРИ ДНЯ “ГРЕЗЫ” НАВОДИЛИ КРАСОТУ ВЕТЕРАНАМ ВОЙНЫ И ТРУДА
ЗАДЕРЖАН ПРЕСТУПНИК, ОБОКРАВШИЙ ПОЛА МАККАРТНИ


««« »»»