ТРИ ГРУППЫ МЫШЦ ВРАЩАЮТ ТУЛОВИЩЕ

В комплексе упражнений на управление мышцами путем вращения туловища в полной мере используются возросшие навыки и “возвращенная память” по контролю над движениями своего тела, приобретенные в процессе выполнения предыдущих упражнений. Это относится к трем группам мышц, которые задействованы при разгибании спины, сгибании живота и боковым мышцам в области поясницы.

Под воздействием растяжения всех этих трех мышечных групп начинает свободно двигаться не только таз, но и позвоночник, и грудная клетка.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и придвиньте стопы к ягодицам. Скрестите ноги так, чтобы левая нога полностью располагалась над правой (рис. 1). Вдохните, на выдохе медленно опустите обе ноги налево. Это движение должно быть выполнено свободно, как будто бы колени упали естественным образом. Затем вдохните и верните бедра в исходное вертикальное положение. Повторите это движение (налево и вниз) 10 раз.

Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. После каждых пяти упражнений вытяните руки и ноги и отдохните.

Продолжая лежать в первоначальном исходном положении, поднимите перед собой обе руки. Локти выпрямите, а ладони плотно сожмите (рис. 2). Во время выполнения следующего упражнения проследите, чтобы локти не сгибались, а ладони не соскальзывали с места.

Вдохните. Затем на выдохе отклоните руки вправо настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений. Поверните также вправо голову. Далее на вдохе медленно поднимайте руки в вертикальное положение, поворачивая голову прямо. Повторите движение 5 раз.

Теперь выполните первое из описанных выше упражнений, поменяв ноги – правая над левой. Соответственно ноги на выдохе отклоняйте вправо. Усложните движения, одновременно поворачивая голову влево и вытягивая левую руку над головой. Повторите 10 раз.

Далее выполните второе упражнение с вытянутыми руками, опуская их соответственно влево. Повторите 5 раз.

Третий этап – объедините оба упражнения, одновременно опуская колени и руки на выдохе, только в противоположные стороны. Тело как бы скручивается по спирали. Однако руки начинают двигаться немного раньше, поскольку верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя. Повторите упражнение 10 раз попеременно в разные стороны.

Освоение подобного скручивания, как вы поймете позже, совершенно необходимо, чтобы легко ходить широким шагом.

Продолжение следует.

Физрук Оксана М.


 Издательский Дом «Новый Взгляд»


Оставьте комментарий

Также в этом номере:

“СЕРЬГА” ПОЕДЕТ В ЕКАТЕРИНБУРГ
ИЗНАСИЛОВАНИЕ В ДОМЕ УИТНИ ХЬЮСТОН
ВЛАДИМИР ДУДИНЦЕВ: НЕ ХЛЕБОМ ЕДИНЫМ
Коротко
КОРТНИ ЛАВ ВЫЙДЕТ НА СЦЕНУ
ИЗМЕНЕНИЕ СУДЬБЫ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?
СОЛНЕЧНОГОРСКАЯ ПТИЦЕФАБРИКА БУДЕТ ЖИТЬ!
БАРБРА СТРЕЙЗАНД: ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬЮ, А ДЕНЬГИ ДЕНЬГАМИ
Цитаты
СДУВАЯ ПЫЛЬ ЗАБВЕНИЯ
СТИНГ ТОПИЛ СВОЕ ГОРЕ В ШАМПАНСКОМ
ПРОДЛИТЕ СВОЕ ЛЕТО
МАДОННА – ДЕВЯТИКРАТНАЯ НОМИНАНТКА MTV VIDEO MUSIC AWARDS
ДЕЙВУ МУСТЕЙНУ НЕ УДАЛОСЬ РАЗВЕЯТЬ СЛУХИ
ТРОЙКА, СЕМЕРКА, ТУЗ
“СПЛИН” ОТСНИМЕТ “КАТИСЬ, КОЛЕСО”
РЭППЕРЫ ПРИЗНАНЫ ВИНОВНЫМИ
ПО УСАМ ТЕКЛО И В РОТ ПОПАЛО
Уикенд
ОГРАБИЛИ ФОКСИ БРАУН
НА КУХНЕ, ГДЕ КИПИТ ВАРЕНЬЕ
БУДЕТ В СОСТАВЕ VERVE НОВЫЙ ГИТАРИСТ?
УМЕРЛА БЕРИЛ БРАЙДЕН
В НЬЮ-ЙОРКСКИХ ТАКСИ БОЛЬШЕ НЕ УСЛЫШАТ ПЛАСИДО ДОМИНГО
УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ОТ СТАРЕНИЯ
У НАТАЛИИ МЕДВЕДЕВОЙ НОВЫЙ ПРОДЮСЕР
ФОТОМОДЕЛИ ТОЖЕ УМЕЮТ ДРАТЬСЯ
СЕРГЕЙ ЛИСОВСКИЙ: ВРЕМЯ ЖИТЬ
ТВОЙ ПЛАНШЕТ Я НАВЕК СОХРАНИЛА
ВОДОПЛАВАЮЩИЕ ЗВЕЗДЫ В КЛЯЗЬМИНСКОМ ВОДОХРАНИЛИЩЕ
ЛАЙЭМ ГЭЛЛАХЕР ЗАПЛАТИТ ЗА СЛОМАННЫЙ НОС $100.000
РИНГО СТАРР ПРЕДПРИНЯЛ “ПОЛИТИКУ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ”
А ВОЗ И НЫНЕ ТАМ
БИЛЕТЫ НА ШОУ КЛЭПТОНА РАСКУПЛЕНЫ ЗА ТРИ ЧАСА
ВДОВА РОЯ ОРБИСОНА СУДИТСЯ


««« »»»