ТРИ ГРУППЫ МЫШЦ ВРАЩАЮТ ТУЛОВИЩЕ

В комплексе упражнений на управление мышцами путем вращения туловища в полной мере используются возросшие навыки и “возвращенная память” по контролю над движениями своего тела, приобретенные в процессе выполнения предыдущих упражнений. Это относится к трем группам мышц, которые задействованы при разгибании спины, сгибании живота и боковым мышцам в области поясницы.

Под воздействием растяжения всех этих трех мышечных групп начинает свободно двигаться не только таз, но и позвоночник, и грудная клетка.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и придвиньте стопы к ягодицам. Скрестите ноги так, чтобы левая нога полностью располагалась над правой (рис. 1). Вдохните, на выдохе медленно опустите обе ноги налево. Это движение должно быть выполнено свободно, как будто бы колени упали естественным образом. Затем вдохните и верните бедра в исходное вертикальное положение. Повторите это движение (налево и вниз) 10 раз.

Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. После каждых пяти упражнений вытяните руки и ноги и отдохните.

Продолжая лежать в первоначальном исходном положении, поднимите перед собой обе руки. Локти выпрямите, а ладони плотно сожмите (рис. 2). Во время выполнения следующего упражнения проследите, чтобы локти не сгибались, а ладони не соскальзывали с места.

Вдохните. Затем на выдохе отклоните руки вправо настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений. Поверните также вправо голову. Далее на вдохе медленно поднимайте руки в вертикальное положение, поворачивая голову прямо. Повторите движение 5 раз.

Теперь выполните первое из описанных выше упражнений, поменяв ноги – правая над левой. Соответственно ноги на выдохе отклоняйте вправо. Усложните движения, одновременно поворачивая голову влево и вытягивая левую руку над головой. Повторите 10 раз.

Далее выполните второе упражнение с вытянутыми руками, опуская их соответственно влево. Повторите 5 раз.

Третий этап – объедините оба упражнения, одновременно опуская колени и руки на выдохе, только в противоположные стороны. Тело как бы скручивается по спирали. Однако руки начинают двигаться немного раньше, поскольку верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя. Повторите упражнение 10 раз попеременно в разные стороны.

Освоение подобного скручивания, как вы поймете позже, совершенно необходимо, чтобы легко ходить широким шагом.

Продолжение следует.

Физрук Оксана М.


 Издательский Дом «Новый Взгляд»


Оставьте комментарий

Также в этом номере:

РОККИ ПО КЛИЧКЕ ЕНОТ
РЭППЕРЫ ПРИЗНАНЫ ВИНОВНЫМИ
НУЖЕН ПРОКУРОРСКИЙ НАДЗОР
ВЛАДИМИР ДУДИНЦЕВ: НЕ ХЛЕБОМ ЕДИНЫМ
ОГРАБИЛИ ФОКСИ БРАУН
Коротко
СОЛНЕЧНОГОРСКАЯ ПТИЦЕФАБРИКА БУДЕТ ЖИТЬ!
УМЕРЛА БЕРИЛ БРАЙДЕН
СДУВАЯ ПЫЛЬ ЗАБВЕНИЯ
ФОТОМОДЕЛИ ТОЖЕ УМЕЮТ ДРАТЬСЯ
МАДОННА – ДЕВЯТИКРАТНАЯ НОМИНАНТКА MTV VIDEO MUSIC AWARDS
ЛАЙЭМ ГЭЛЛАХЕР ЗАПЛАТИТ ЗА СЛОМАННЫЙ НОС $100.000
“СПЛИН” ОТСНИМЕТ “КАТИСЬ, КОЛЕСО”
ВДОВА РОЯ ОРБИСОНА СУДИТСЯ
Уикенд
ИЗНАСИЛОВАНИЕ В ДОМЕ УИТНИ ХЬЮСТОН
БУДЕТ В СОСТАВЕ VERVE НОВЫЙ ГИТАРИСТ?
ИЗМЕНЕНИЕ СУДЬБЫ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?
У НАТАЛИИ МЕДВЕДЕВОЙ НОВЫЙ ПРОДЮСЕР
Цитаты
ВОДОПЛАВАЮЩИЕ ЗВЕЗДЫ В КЛЯЗЬМИНСКОМ ВОДОХРАНИЛИЩЕ
ПРОДЛИТЕ СВОЕ ЛЕТО
БИЛЕТЫ НА ШОУ КЛЭПТОНА РАСКУПЛЕНЫ ЗА ТРИ ЧАСА
ТРОЙКА, СЕМЕРКА, ТУЗ
“СЕРЬГА” ПОЕДЕТ В ЕКАТЕРИНБУРГ
ПО УСАМ ТЕКЛО И В РОТ ПОПАЛО
КОРТНИ ЛАВ ВЫЙДЕТ НА СЦЕНУ
НА КУХНЕ, ГДЕ КИПИТ ВАРЕНЬЕ
В НЬЮ-ЙОРКСКИХ ТАКСИ БОЛЬШЕ НЕ УСЛЫШАТ ПЛАСИДО ДОМИНГО
БАРБРА СТРЕЙЗАНД: ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬЮ, А ДЕНЬГИ ДЕНЬГАМИ
УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ОТ СТАРЕНИЯ
СЕРГЕЙ ЛИСОВСКИЙ: ВРЕМЯ ЖИТЬ
СТИНГ ТОПИЛ СВОЕ ГОРЕ В ШАМПАНСКОМ
ТВОЙ ПЛАНШЕТ Я НАВЕК СОХРАНИЛА
РИНГО СТАРР ПРЕДПРИНЯЛ “ПОЛИТИКУ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ”


««« »»»