Примите положение сидя на полу, ноги согнуты в коленях, которые опущены влево. Подошва левой стопы упирается в правое бедро, и вы без усилия упираетесь на разогнутую левую руку. Правую руку же положите на темя (рис. 1). Полностью расслабьте шею, а голову слегка сожмите правой рукой.
Медленно наклоните голову к правому плечу, а затем осторожно оттолкните ее в противоположном направлении к левому плечу. Повторите упражнение 10 раз.
Проверьте свои ощущения. В то время как ваша голова отклоняется вправо, ребра с правой стороны сближаются между собой, а с левой – расходятся. И наоборот. Грудная клетка движется, как аккордеон. Если вы позволите этим движениям происходить свободно, то ваша голова сможет отклоняться в сторону еще больше.
Не забывайте отдыхать между движениями. Руку при этом можно перенести с темени на ногу.
Теперь сядьте на пол так же, как в первом упражнении, но руками обопритесь на пол, повернувшись влево, при этом правая рука расположена впереди левой (рис. 2). Медленно поворачивайте голову, глаза и туловище влево 5 раз до предела. Затем поднимите лицо к потолку и опустите вниз, по направлению к полу.
Остановитесь, опустив голову к полу, и поднимите вверх только глаза. Теперь поднимайте голову, опуская взгляд наоборот, к полу. Повторите это движение головой и глазами 5 раз. Необходимо выполнять движения медленно, внимательно и осторожно. Повторите упражнение из положения в повороте вправо. Сравните свои ощущения.
Еще раз смените исходное положение. В положении сидя согнутыми коленями обопритесь на левую руку, а правую положите на левое предплечье. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево до упора. (рис. 3). При последнем повороте остановитесь, откройте глаза и заметьте точку прямо перед собой. В следующий раз, после нескольких дней занятий, вы непременно обнаружите, что эта точка дальше удалена, чем та, которую вы отметили раньше.
На следующий день повторите упражнение с поворотом вправо.
Продолжение следует.
Физрук Оксана М.
