Нижеприведенные упражнения помогут вам еще раз убедиться, что для достижения успеха все движения надо делать регулярно и последовательно. Вы сможете понять, что для раскрепощения движения бедер, голеней и ступней необходимо прежде всего освободить мышцы в центре тяжести.
После того, как вы освоите предложенные упражнения, вы освободите мышцы не только для ходьбы, но и даже для танцев. Общая скованность в движениях, которая вызывается сенсорно-моторной амнезией, ошибочно принимается за “пришедшую старость”. Когда вы научитесь расслаблять мышцы, вы поймете, что активно двигаться можно даже в очень преклонном возрасте.
Итак, упражнения на управление мышцами ног в области тазобедренных суставов.
1. Лягте на спину. Ноги вытяните на полу. Правая нога слегка согнута в колене и наклонена в правую сторону.
Поверните внутрь правую стопу, поворачивая при этом внутрь голень. Продолжайте медленно это движение до тех пор, пока не начнет подниматься над полом вся нижняя часть ноги. Правое колено опустится вправо, в то время как стопа будет совершать движение вверх и немного влево, как бы зачерпывая что-то. Поставьте стопу снова на пол и повторите упражнение 10 раз.
2. Теперь отведите правую стопу скользящим движением в правую сторону так, что правое колено опускается и поворачивается внутрь и влево (рис. 1). Разверните правую стопу, поворачивая голень наружу и поднимая стопу кверху. Колено при этом немного опустится внутрь (рис. 2). Затем опустите стопу на пол. Повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание на движения правого бедра. Правая сторона спины словно бы удлиняется для того, чтобы поднялась правая половина таза. Заметьте, что изменения распространяются также на грудную клетку и шею. В то время как вы разворачиваете стопу, ни в коем случае не мешайте голове повернуться вправо. Помните: никаких усилий при выполнении движений!
Остановитесь, вытяните руки вдоль тела и отдохните, перед тем как повторить все упражнения для левой ноги. Подобные, только объединенные движения вы выполняете в “Ежедневном кошачьем потягивании” (упр. № 6).
Как обычно, продолжение следует. До скорой встречи!
Физрук Оксана М.
