Ежедневные специальные физические упражнения помогут улучшить внешний вид ног, сделать бедра более стройными.
Упр.1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги и делайте движения, имитирующие вначале езду на велосипеде, а затем ходьбу по лестнице, с силой распрямляя ноги в коленях.
Упр. 2. Лежа на спине, согните левую ногу и подтяните колено к груди. Выпрямите ногу, положите ее на пол: руки вдоль тела. Теперь сядьте, прямую левую ногу поднимите вверх, обхватите руками щиколотку и подтяните ногу к уху. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой.
Упр. 3. Опираясь рукой на спинку стула, прямой ногой сделайте несколько круговых движений одной, а затем другой ногой.
При плоскостопии необходимы упражнения, способствующие укреплению мышц стопы:
– сгибание и разгибание пальцев ног;
– попеременное хождение на пальцах и пятках (смена через 4 шага);
– хождение на наружных поверхностях стопы;
– “прокатывание” по полу бутылки или скалки – от пальцев стоп до пятки.
