Прекращение менструального цикла – едва ли не самый тяжелый период в жизни женщины. Он может длиться от года до нескольких лет. В это время организм резко снижает выработку эстрогена и прогестерона, что вызывает перестройку всех внутренних систем. Ощущения – не самые приятные: частые приливы жара, сердцебиение, ночная потливость, сухость во влагалище, нервозность и частые перепады настроения, депрессии, мигрени, боли в суставах и нижней части живота, постоянное чувство усталости и апатия – это краткий список возможных «сюрпризов» менопаузы. Даже прием гинеколога и выполнение всех его рекомендаций не решит все сложности, с которыми придется столкнуться. А ведь справляться как-то придется…
Причины плохого самочувствия
В нашем организме всем правят гормоны. Они диктуют, когда спать, когда есть, когда взрослеть и когда беременеть, когда нервничать и когда радоваться жизни. Естественно, перестановки в таком «правительстве» для организма не проходят бесследно. Снижение выработки половых гормонов сбивает всю систему гормональной регуляции организма:
-
повышается уровень «плохого» холестерина, что становится причиной различных сердечно-сосудистых патологий;
-
сбой углеводно-жирового обмена в целом провоцирует дополнительное отложение жировой ткани и увеличение массы тела за счет абдоминального ожирения (с отложением жира в области брюшной стенки);
-
изменения минерального обмена приводят к снижению плотности костной массы и риску развития остеопороза;
-
падение скорости метаболизма в дополнение к ожирению провоцирует снижение объема мышечной ткани
В норме климакс наступает в возрасте 45–50 лет. Точные сроки во многом зависят от генетики, образа жизни, питания, наличия вредных привычек и общего здоровья женщины. В условиях постоянных стрессов, при курении, нарушении веса менопауза может начаться в возрасте 36–40 лет. Сходная ситуация может наблюдаться после химиотерапии, на фоне тяжелых хронических заболеваний и при проживании в высокогорных районах. Поздний климакс – более редкое явление. Обычно он наблюдается при длительном приеме гормональных средств.
Как подготовиться к менопаузе
Если до 45 лет времени еще достаточно, можно заранее подготовить свой организм к неприятному периоду:
-
Избавьтесь от вредных привычек, отравляющих ваш организм – бросьте курить, откажитесь от алкогольных напитков, не злоупотребляйте фастфудом.
-
Старайтесь не показываться на солнце в летний период без средств защиты – солнечных очков, головных уборов, специальных кремов.
-
Сбросьте вес и, по мере возможности, восстановите нормальный обмен веществ.
-
Пейте достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 1,5–2 литров).
-
Старайтесь больше двигаться – займитесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе.
-
Пересмотрите свой ежедневный рацион – откажитесь от избытка сладостей, консервированной и рафинированной продукции.
-
Периодически принимайте специально подобранные витаминно-минеральные комплексы – чтобы не ошибиться с выбором, проконсультируйтесь с врачом.
-
Минимизируйте воздействие стрессов – пересмотрите свое отношение к травмирующей ситуации, при необходимости смените работу и место жительства, принимайте успокаивающие средства, не отказывайтесь от помощи психолога.
-
Посещайте профилактические осмотры – это поможет своевременно выявить и устранить заболевания.
Что делать, если менопауза уже началась
Чтобы неприятные проявления гормональной перестройки вредили вам как можно меньше, старайтесь в этот период придерживаться следующих правил:
-
Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием – суточная норма этого минерала для женщин после 50-ти составляет 1200 мг.
-
Откажитесь от курения, употребления алкоголя, кофеина, ограничьте количество потребляемой соли и белка – эти факторы усугубляют симптомы менопаузы и способствуют вымыванию кальция из организма.
-
Включите в ежедневный рацион продукты с содержанием фитоэстрогенов – растительными аналогами эстрогена.
-
Чаще бывайте на свежем воздухе. Если это трудновыполнимая задача – обеспечьте себе постоянный доступ к открытому окну, чтобы в случае очередного прилива можно было спокойно отдышаться.
-
Исключите (хотя бы на время) из своего гардероба тесную одежду – она только усугубит нарушение кровообращения, характерное для менопаузы.
-
Держите под рукой аптечку с основными лекарствами – не лишними будут средства от головной боли и мигрени, препараты для снижения давления, успокоительные средства.
-
Ложитесь не позднее 23:00, предварительно проветрив комнату.
В этот период организм может негативно отзываться на любое внешнее воздействие – нервный стресс, недосыпание, духота и даже длительный контакт с телефоном или планшетом могут стать причиной серьезного недомогания. По возможности старайтесь больше отдыхать, решать сложные и беспокойные вопросы в дневное время и главное помните, что все неприятные ощущения – временное явление. При соблюдении здорового режима, уже через несколько месяцев ваша жизнь войдет в привычную колею.