Современный стремительный век часто негативно сказывается на нашем здоровье. Мы угнетаем собственную нервную систему кофеином и другими стимуляторами, употребляем алкоголь и успокоительные средства, чтобы снять стресс и напряжение. Чтобы гармонизировать душу и тело, нужно забыть о вредных препаратах и заниматься спортом. Лучше всего раскрыть свои духовный мир поможет практика йоги, заниматься которой может даже неподготовленный человек. Итак, предлагаем несколько простейших упражнений.
1. Перевернутая поза (выпарита-карани). Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль тела. На вдохе согните колени и подтяните ноги к корпусу, на выдохе потяните ноги вверх. Вытянутые ноги должны оказаться над головой, чтобы стопы располагались параллельно глазам. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины, плеч и рук. Кроме этого обеспечивается приток крови к лицу, благодаря чему можно снять усталость, укрепить иммунитет и сохранить молодость тела. Полезно выполнять упражнение при варикозном расширении вен.
2. Верблюжья поза (уштрасана). Нужно встать на колени, расставив ноги чуть шире бедер. Наклоните корпус назад так, чтобы можно было ухватиться руками за пятки. Растягивая позвоночник, старайтесь дышать ровно. Упражнение исправляет осанку, улучшает дыхание, регулирует работу щитовидной железы.
3. Скручивание позвоночника (матсьендрасана). Нужно сесть прямо, вытянув ноги перед собой. Медленно согните правое колено и разверните ногу вовнутрь. Левая нога ставится на пол перед правым коленом. Со вздохом поднимайте руки и разворачивайте корпус в сторону. Упражнение позволяет растягивать спинные нервы, улучшает кровообращение, стимулирует пищеварение и приток энергии. Вообще энергетические упражнения и расслабляющие характерны для йоги-нидра.
4. Поза лодки (адхо-мукха-навасана). Нужно лечь на живот, вытянув руки над головой. При вдохе одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть туловища. При выдохе – опускайте на пол. Упражнение укрепляет мышцы брюшной полости и всей задней поверхности тела.
5. Сидячая поза с наклоном вперед. Нужно сесть на пол, сложив ноги таким образом, чтобы пятки находились под коленом противоположной ноги. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед. Упражнение помогает расслабиться, улучшает приток энергии и подвижность суставов.
Для достижения нужного результата комплекс упражнений йоги нужно выполнять не реже трех раз в неделю.